Как исправить осанку простым и доступным способом — с помощью бутылки с водой

В нашем современном мире, где большинство людей проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером или наклоняясь над смартфоном, проблемы с позвоночником и осанкой неизбежны. Сидячий образ жизни, плохая поза и многочисленные стрессы влияют на наше здоровье и приводят к сутулости и болезням позвоночника.

Возраст не является главной причиной этих проблем, их можно исправить в любом возрасте. Дело в том, что наш позвоночник и мышцы на поддержание правильной осанки способны восстанавливаться. Это означает, что даже если вы уже столетний дедушка или бабушка, у вас есть возможность исправить свою осанку.

Почему осанка страдает? Проверяем себя! Сядьте на стул и попробуйте подняться, не касаясь спинкой стула. Встаньте прямо и посмотрите на свое положение. Если ваша спина сильно сгибается, плечи кругло опущены, и вам казалось бы неудобно находиться в таком положении, то у вас есть проблема с осанкой.

К счастью, существуют упражнения, с помощью которых можно укрепить мышцы и позвоночник, вернуться к правильной осанке и даже избавиться от сутулости. В этой статье мы расскажем о топ-5 упражнениях для выпрямления осанки, которые можно делать в любом возрасте и без всяких специальных тренажеров.

10 упражнений для ровной осанки

Вот 10 упражнений, которые вы можете делать для ровной осанки:

Упражнение	Описание
1. Кошка-корова	Встать на четвереньках, руки должны быть под плечами, колени – под бедрами. Начните двигаться: на выдохе медленно поднимайте грудь и спину вверх, плечи опускайте к паху. На вдохе скруглите спину, отведя голову назад.
2. Кошка-верблюд	Примите исходное положение на четвереньках. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки – на ширине плеч от ноги. Руками держитесь за палку на уровне плеч. Затем медленно наклоняйтесь вперед, обращаясь лицом насквозь между коленями. Не прогибайте спину.
3. Планка	Встаньте на все четыре конечности, затем упритесь локтями и поднимите тело так, чтобы оно оказалось в горизонтальном положении. Спину держите прямой и не прогибайте ни в низ, ни вверх. Ожидайте 15-30 секунд.
4. Наклон с палкой	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку или рольставницу и держите ее сзади за спиной, ухватив руками за концы. Наклонитесь медленно вперед, сохраняя прямую осанку и давая палке сопротивление. Вернитесь в исходное положение.
5. Поза с медленным взглядом	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сядьте на корах своих ног, поставив руки на колени. Медленно повернитесь влево, не поворачивая голову. Вернитесь в исходное положение и повернитесь вправо. Повторите движение несколько раз.
6. Боковая планка	Встаньте на пол и упритесь на локоть и бок стопой. Поднимите свое тело так, чтобы оно было параллельно полу. Держите эту позу 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
7. Поднимание ног гибкого позвоночника	Лягте на живот, руки вытяните вперед и положите их на пол. Медленно поднимайте прямые ноги как можно выше, оставаясь в этом положении около 15-30 секунд. Потом медленно опустите ноги на пол.
8. Наклон с руками на животе	Сядьте на пол, руки положите на живот. Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола грудью или лбом. Не сгибайте ноги и не прогибайте спину. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
9. Прогиб спины сидя	Сядьте на полу, прямые ноги разведите на ширину плеч, а колени слегка согните. Начните прогибать спину назад, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
10. Кошка-камелек	Встаньте на все четыре конечности. На вдохе понижайте голову между рук и пытайтесь коснуться грудью живота. На выдохе скруглите спину вверх, опустите голову и поднимите при этом морду вверх. Повторите движение 10-15 раз.

Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы поддерживать правильную осанку и укреплять свои мышцы. Помните, что хорошая осанка не только делает вас красивее, но и влияет на ваше общее состояние здоровья.

Поза ребенка

Чтобы принять исходное положение в позе ребенка, сядьте на пол на коленях и положите себе попытку на пятки. Затем медленно наклонитесь вперед, опуская верхнюю половину своего тела на поверхность перед собой. Взгляд может быть направлен вниз или прямо вперед.

Поза ребенка идеальна для всех возрастов, в том числе и для детей. Она очень полезна для детей, так как укрепляет и растягивает их тело, а также улучшает кровообращение в спине и животе.

Кроме того, поза ребенка поможет предотвратить возникновение сутулости и исходное собой осанки. Использование этой позы вместе с другими упражнениями для осанки может помочь детям сохранить прямую осанку на протяжении всей жизни.

Наклоны вперед и обратные наклоны тела, а также удлинение спины, могут быть выполнены в позе ребенка. Эти упражнения помогают размять мышцы и сухожилия спины, а также укрепляют осанку.

Топ-5 поз для исправления осанки:

1. Поза ребенка
2. Поза голубя
3. Поза собаки с головой вниз
4. Поза кошка-корова
5. Поза «супермен»

Даже если вы не испытываете проблем с осанкой, позы из топ-5 могут быть полезными для поддержания здоровой и прямой осанки. Они помогут растянуть и укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и поддерживать правильную осанку в течение всей жизни.

Заключение: поза ребенка — одна из самых полезных поз для укрепления осанки и растяжки тела. Она может быть выполняться людьми всех возрастов, в том числе и детьми. Поза ребенка укрепляет мышцы спины и живота, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение сутулости и поддерживает правильную осанку.

Собака мордой вниз

Взгляд у вас почему-то постоянно касается пола. Много работаете перед компьютером, сидя вообще под себя скомкавшись, сутулите ноги, подбираете их под стулом или сидите просто на неровной поверхности? А что насчет вашей молодежи? Теперь больше времени проводят смартфон в руках, головы сутулятся все меньше с возрастом и на высокой скамейке в парке подолгу могут читать, сутулясь, такие сутулые сидеть, что бы ноги стреляли.

Выполняйте данное упражнение в интересующей вас позе. Медленно, руками на коленях, наклоняться вперед, разгибая ноги и неоднократно повторять это движение. Обратите внимание на свое дыхание, выдох должен походить на шипение голубя. Попробуйте заморскую «позу супермена» — лежа на боку, согните ноги в коленях и подбородок упритесь в ладони и попробуйте вытянуться с каждой стороны. Зашагайте в такую позу и занимайтесь упражнениями на гибкости туловища. Поплывите — и спину накрепче, и осанка красивее.

Выполняйте обязательно «кота» и «верблюда». ►Разогревать основные сухожилия тела. ►Сидеть на карагоде хуже вариант, чем ходить быстро. ►Боковая планка, вернитесь в исходное положение и тянуться с каждой стороны.

Кошка-корова кошка-верблюд

Одной из причин сутулости является слабость спины и мышц живота. Но не всегда упражнения на пресс могут улучшить осанку. Существует одно простое упражнение, которое поможет вам исправить осанку даже при самых слабых мышцах. Более того, это упражнение можно делать в любом возрасте и практически везде – дома или в офисе.

Это упражнение называется «кошка-корова-верблюд». Оно удлиняет спину, растягивает сухожилия и мышцы вдоль позвоночника, а также укрепляет грудные мышцы и осанку.

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, руки разместить непосредственно под плечами, а колени – под бедрами. Представьте себе, что вы позвонок супермена. Подберите живот, чтобы почти коснуться вашими ребрами позвоночника. Теперь заходите в описываемую позу – опустите голову вниз и наклонитесь вперед так, чтобы перед вами появился одна линия от верхней части головы до хвоста.

Затем вытяните шею, спину, пока ваше лицо смотрит вверх, и замерьтесь на секунду. Покачайте вашими руками и ногами на месте как голубь, только немного осторожнее. Вернитесь обратно в позицию кошки, все время сохраняя прогиб в спине.

Сделайте 10-15 повторений этого упражнения и заметите, как ваша осанка становится лучше. Вы можете повторять упражнение сколь угодно часто в течение дня, чтобы поддерживать осанку в правильном положении.

Но не только у детей и подростков бывают проблемы с осанкой. Взрослые также могут испытывать трудности. Возможно, вы сидите за компьютером долгое время или проводите много времени за рулем. Все это может привести к сутулости и боли в спине.

Также у взрослых можно исправить осанку с помощью упражнения «собака». Это упражнение помогает растянуть спину и боковые мышцы, а также укрепить грудную клетку и плечи.

Чтобы выполнить упражнение «собака», встаньте на четвереньки, руки разместите на полу под плечами, а колени – под бедрами. Вытяните руки, чтобы ваши ладони были направлены вниз. Затем поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело приняло форму буквы «V». Откиньте голову назад и посмотрите на пол между ногами. Замерьтесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение «собака» 10-15 раз в день, чтобы укрепить спину и исправить осанку.

Занятия данной методикой позволят вам улучшить осанку и вернуться к здоровью вашей спины. Следуйте рекомендациям и регулярно занимайтесь упражнениями. Не уставайте стремиться к правильному положению вашего позвоночника, и тогда осанка станет вашим гордым партнером на протяжении всей жизни.

Поза голубя

Поза голубя также может быть известна как «супермен». Она удлиняет мышцы груди и спины, укрепляет плечи и кровообращение, а также может быть полезна в лечении боли в спине.

Как выполнять позу голубя:

1. Сядьте на пол, согнув ногу в коленях так, чтобы ваша нога лежала на полу перед вами.
2. Своей другой ногой протянитесь вперед, подняв ее, и положите ее на вашей лодыжке.
3. Проверяем позу: важно, чтобы ваши ноги были согнуты подъемы. Ваше тело должно быть полностью прямым и ровным.
4. Сядьте в таком положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять несколько раз в день. При длительном выполнении позы голубя вы увидите улучшение своей осанкой, а также преимущества для здоровья позвоночника и грудной клетки.

Помимо позы голубя, существует еще множество других полезных упражнений для укрепления спины и приведения осанки в норму, таких как подъемы и разгибание тела в положении «супермен», планка и подъемы передней и задней ноги кошкой-верблюдом.

Топ-5 упражнений для исправления осанки в детстве:

1. Подъем туловища с изгибом назад
2. Подъем вытянутых ног в положение лежа на спине
3. Подъем ноги в положение лежа на животе
4. Вращение руками
5. Подъем руками вверх с наклоном тела

Помните, что перед началом любых упражнений для коррекции осанки нужно проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Боковая и обычная планка

Планка – это упражнение, которое помогает укрепить корсетные мышцы спины, прямую мышцу живота и мышцы плеча. Существует обычная планка и боковая планка.

Обычная планка выполняется следующим образом: встаньте на колени и локтях, вытяните ноги назад и поднимите туловище так, чтобы ваше тело оказалось параллельным полу. Взгляд должен быть направлен прямо в пол. Попробуйте продержаться в этом положении как можно дольше. Вариантом планки для более гибких взрослых может быть прогиб в обратной позиции «косичкой», когда туловище и ноги расположены сзади. В этом случае можно чуть согнуть руки в локтях и удерживать положение в таких позах как «кошка-корова» или «супермен».

Боковая планка выполняется следующим образом: лягте на бок с большим плечом к полу, подлокотник должен быть под прямым локтем. Поднимите свою часть тела от пола, удерживая положение на одной стороне тела. Спину следует держать ровной, а взгляд направлен вперед. Возможны вариации позы, например, когда одна нога находится на другой или когда тело поднимается на вытянутой руке и ноге. Также можно выполнять динамические движения, поднимая и опуская таз.

Оба варианта планки обладают большими преимуществами, так как они укрепляют мышцы спины, живота и плеча, повышают гибкость, улучшают осанку и кровообращение. При правильной технике выполнения планки не возникает ничего сложного или опасного, но помните, что они являются динамическими упражнениями, поэтому необходимо следить за правильной осанкой и контролировать свое дыхание.

Если вы начинаете заниматься планкой, рекомендуется начинать с меньше нагрузки и постепенно увеличивать время удержания положения. Например, можно начать с упражнения на локтях, держаться пару секунд, а затем увеличивать время до 10-30 секунд. Если возникают трудности с удержанием положения на руках, можно использовать подбородок в качестве опоры.

Обратите внимание на свою позу в течение дня. Постарайтесь сесть и встать с полным контролем над своей осанкой. Если вы много времени проводите в сидячем положении, возникнуть неправильная осанка и боли в спине могут быть неминуемыми. Постарайтесь включить планку в свою ежедневную тренировку, чтобы укрепить свою спину и сделать ее более прямой и ровной.

Наклон вперед с руками за спиной

Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Руки должны быть согнуты в локтях и не касаться тела. Отведите их назад, так чтобы они находились за вашей спиной. Это может быть немного неудобно, но постепенно вы станете более гибкими в этом положении.

Садитесь прямо и выпрямите спину. Ваша грудь должна быть поднята, а плечи расслаблены. Коснитесь подбородком груди, чтобы удлинить шею и спину. Это поможет справиться с сутулостью и улучшить кровообращение.

Однако, если вы испытываете дискомфорт, легкость в дыхании или другие симптомы, то лучше не делать эту позу. В любом случае, перед началом любых новых упражнений для спины, особенно у детей и подростков, важно проконсультироваться с врачом.

Топ-5 причин делать наклоны вперед с руками за спиной:

1. Это упражнение помогает направить осанку и противостоять сутулости, особенно при подростковом возрасте, когда осанка может быть нарушена.
2. Поза «супермен» стоя с руками за спиной помогает укрепить спину, особенно в области верхней и средней части спины.
3. Выполнение обратного наклона спины полностью укрепляет шейку матки и шейный отдел позвоночника.
4. Касание лицом груди улучшает кровообращение в голове, что может быть особенно полезно при длительном сидении за столом или компьютером.
5. Сидя на полу с руками за спиной, с поверхности пола поднимаясь встаньте, чтоб проверить свою осанку. Если небольшие наклоны удаляют сутулость и укрепляют спину, то это хорошая причина выполнить упражнение.

Если вы регулярно выполняете эти упражнения и контролируете свою осанку, то с течением времени вы заметите положительные изменения в своей осанке и укрепление позвоночника.

Заключение: Наклоны вперед с руками за спиной — эффективное упражнение для выравнивания осанки и укрепления спины. Выполняйте его регулярно и увидите благотворные эффекты на своем общем самочувствии и позе.

Разгибание спины лежа на животе

Для выполнения упражнения ложитесь на живот так, чтобы ваше лицо было прижато к полу. Руки разведите в стороны, отведите плечи назад и сделайте хорошее растяжение на ногах (колени должны быть согнуты).

Встаньте на четвереньки и прогнитесь назад, вытягивая руки и ноги в прямую линию. Держитесь в этом положении примерно 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Это вариант упражнения «наклон планкой», который позволяет разнообразить тренировку и укрепить мышцы спины. Но помимо этого упражнения существует еще топ-5 упражнений для разгибания спины лежа на животе, и мы рекомендуем включить их в свой комплекс: «голубь», «кошка-корова», «раскатывание», «отвод ног в стороны», «растяжение сухожилия».

Почему так важно заниматься разгибанием спины лежа на животе? Когда мы сидим или стоим в течение дня, позвоночник всегда немного сгибается, и это может привести к сутулости и проблемам с осанкой. Регулярное выполнение упражнений для разгибания спины поможет улучшить осанку и восстановить нормальное положение позвоночника.

Упражнение «голубь»	Упражнение «кошка-корова»
Упражнение «раскатывание»	Упражнение «отвод ног в стороны»
Упражнение «растяжение сухожилия»

При выполнении упражнений обратите внимание на свою осанку. Держитесь прямо, не сгибайтесь вперед или назад. Разминайте мышцы перед тренировкой, чтобы снизить риск возникновения боли или травм. Если у вас возникают боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите их и проконсультируйтесь с врачом.

Обратный мостик

Наклоны, растяжение и упражнениями на растяжку перед ними помогут вернуться к прямой осанке. Делайте их каждый день, занимая позу стоя, в исходном возрасте, согнув коленях немного, и лицом вперед. За домашних условиях можете сделать менее одного день. Возраста действия делайте каждый день по помощью его взгляда.

Обратный мостик — одно из топ-5 лучших упражнений для прямой осанки. Это лечение и профилактика сутулости, которая может возникать с осанкой.

Чтобы сделать обратный мостик, сядьте на пол, согните ногу в колене и положите ступню ноги на полу. Нога должна быть параллельна линии вашего туловища.

Затем, лягте на спину и положите руки на пол возле головы лежащего ребенка или перед голубя. Может помочь вам исправить осанку, если вы расположитесь на полу возле стены или планка. Если лечение проводится при помощи палкой, лечение подходит тем, у кого есть доступ к палке и нет прямогопузырного лечения.

Вообще говоря, обратный мостик — это упражнение, которое выполняется в своей обратной позе на ковре или матрасе. Это упражнение в первую очередь для растяжки спины. Оно стимулирует кровообращение и укрепляет мышцы осанки.

Когда вы делаете обратный мостик, важно помнить, что ваше тело должно быть прямым. Верхняя часть спины и ноги должны быть параллельны полу. Не сгибайте живот.

1. Сначала встаньте на четвереньки, руки опирайтесь на пол прямо под плечами, а колени — вровень с бедрами.
2. Во время выполнения упражнения постепенно разгибайте спину в районе поясницы, при этом ноги остаются согнутыми в коленях. В конечной позиции прямым положением считается, когда спина и бедра [2]находятся на одном горизонтальном уровне.
3. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение [3].
4. Повторите упражнение 5-10 раз.

Кроме того, вы можете делать обратный мостик в различных вариациях: боковой обратный мостик, обратный мостик с поднятой ногой, обратный мостик с опорой на одну ногу и др. Выбирайте те варианты, которые подходят вам лучше всего и добавляйте их в свою тренировку для прямой осанки.

Подъем рук и ног лежа на животе «Супермен»

Когда осанка нарушена, одной из причин может быть слишком слабая кора, которая укрепляет позвоночник. Для исправления этой проблемы можно заниматься упражнениями, которые укрепляют кору и улучшают осанку.

Одним из таких упражнений является подъем рук и ног лежа на животе «Супермен». Оно прямоценно действует на позвоночник и позволяет исправить сутулость.

Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на живот лицом вниз на упругую поверхность, такую как мат или коврик для домашних занятий. Руки прямые, лежат вдоль тела, а ладони обратным вверх лицом к полу.

Встаньте на колени и держитесь сзади. Поднимитесь так, чтобы грудной и тазовый отделы позвоночника не слишком сильно выпирали вперед.

Возьмите воздуха и медленно поднимите вытянутые руки и ноги. Изогните спину, поднимая руки и ноги как можно выше. Держитесь в этом положении на протяжении несколько секунд.

Постепенно снижайте руки и ноги и повторите упражнение несколько раз. Важно помнить, что это не так просто, как может показаться, и требуется определенное усилие. Поэтому не следует перестариваться и выполнять упражнение в пределах своих физических возможностей.

«Супермен» — это упражнение, которое на первый взгляд может показаться несложным, но на самом деле очень эффективным. Оно работает на все группы мышц, укрепляет позвоночник и приводит осанку в порядок.

Наклоны вперед из положения сидя

После того, как вы выполнили упражнения «Кошка-верблюд» и «Кошка-корова» в положении сидя, можете перейти к более сложным наклонам вперед. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, разгрузить позвоночник и улучшить осанку.

1. Сядьте на стул прямой спиной. Сведите ладони вместе перед грудью. Почувствуйте, как плечи опустились, а спина стала ровной.

2. Отведите взгляд вниз и начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник вдоль спины. Постарайтесь согнуться в тазобедренном суставе, а не в грудной области позвоночника.

3. Когда наклоняетесь так далеко, как это возможно, остерегайтесь поднимать плечи, напрягать шею или смотреть вверх. Ваш взгляд должен быть направлен в сторону пола или между ног.

4. Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете легкое растяжение мышц спины и задней поверхности ног.

5. Воздержитесь от прогибания спины или слишком сильного напряжения мышц живота при выполнении этого упражнения.

6. Через 10-15 секунд вернитесь в исходное положение сидя. Повторите упражнение еще 2-3 раза, чтобы полностью ощутить его эффект.

7. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и способствует правильному кровообращению.

Важно помнить, что неправильная осанка может привести к множеству проблем со здоровьем, особенно в возрасте. Поэтому регулярное выполнение упражнений, таких как наклоны вперед из положения сидя, поможет вам поддерживать осанку в ровной и правильной позе.

Топ-5 упражнений для выпрямления осанки с помощью бутылки с водой:

1. Разгибание позвоночника
2. Сгибание позвоночника
3. Повороты позвоночника
4. Скручивания туловища
5. Упражнение «Голубь»

Встать и выпрямиться! Ничего не стоит заметить, как ваша осанка становится лучше с каждым разом.

Заключение: регулярные упражнения и правильная осанка — это залог здорового позвоночника и хорошего самочувствия вообще. С помощью простых упражнений, таких как наклоны вперед из положения сидя, вы можете вернуть свою осанку в норму и сделать вашу спину сильной и гибкой.

Заключение

В исходной позе, стоя на коленях и ставя руки на поверхность, можно начать упражнения с прогибов и наклонов тела. Перестать сутулиться поможет планка на грудь и подбородок, которую можно делать, сидя на коленях и опираясь на палку или бутылку с водой.

Если у вас есть проблемы с осанкой, рекомендуется начать с простых упражнений, постепенно увеличивая время занятия до нескольких секунд. Не забывайте проверять свое положение тела перед и после выполнения упражнений, чтобы убедиться, что вы прямо стоите или сидите. Это позволит вам улучшить осанку и избежать возможных проблем в будущем.

Не забывайте, что поза голубя и обратная планка также являются отличными упражнениями для укрепления мышц спины и коры, удлинения тела и прямого осанки. Вы можете выполнять эти упражнения как на полу, так и на поверхности стула или лавки.

Используйте эти простые упражнения регулярно для улучшения своей осанки и поддержания здоровой позы. Помните, что ранний возраст — самое подходящее время для коррекции осанки, но взрослые также могут достичь значительного прогресса с помощью этих упражнений.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Осанка играет важную роль в общем здоровье тела. Правильная осанка дарит не только красивую позу, но и способствует укреплению мышц, развитию позвоночника и предотвращает развитие различных проблем со здоровьем. Даже в детстве и подростковом возрасте неправильная осанка может возникнуть благодаря неправильному положению тела во время занятий в школе или домашних делах. В этом случае осанку можно вернуть с помощью различных упражнений.

1. Упражнение «Сядьте на коленях»: Встаньте на колени, а затем медленно опуститесь на ягодицы, опираясь на пятки. Взгляд должен быть прямо перед вами. Держитесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и вернет осанку в прямую позу.

2. Упражнение «Прогиб назад»: Встаньте на колени, положите руки на поясницу. Медленно наклонитесь назад и посмотрите вверх, ощущая прогиб в области поясницы. Держитесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает развивать гибкость позвоночника и предотвращает сутулость.

3. Упражнение «Наклоны в стороны»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Медленно наклоняйтесь влево, касаясь левой рукой левой ноги. Держитесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в правую сторону. Это упражнение помогает укрепить мышцы боковой поверхности тела и поддерживает правильную осанку.

4. Упражнение «Палка на плечах»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите палку на плечи, держите ее, опираясь на запястья. Медленно наклоняйтесь вперед, чтобы палка касалась пола. Держитесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины и верхнюю часть тела.

5. Упражнение «Собака смотрит вниз»: Встаньте на четвереньки, руки опираются на пол напротив плеч. Поднимите ягодицы вверх, прогните поясницу и опустите голову между рук. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает позвоночник и способствует укреплению мышц спины.

Заключение: При заниматься упражнениями для укрепления осанки важно помнить о том, что результаты приходят не сразу. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и вернуть осанку в правильное положение. Также не забывайте об эргономике в работе и домашних делах, чтобы предотвратить развитие сутулости.

Видео:

Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь

Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь by Антон Алексеев 6,137,131 views 11 months ago 15 minutes